Laufen: Training Tipps
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Wie kann ich vermeiden, dass ein Knöchel während Weg verläuft? Wenn Sie verbringen viel Zeit Ausbildung auf Wegen, Schuhe mit dicken Sohlen und viel Unterstützung, die Ihre footstrike stabilisieren und zu verhindern, ein Sprunggelenk wiederum auf rauen Oberflächen wird. Trail Schuhe sind für diese so konzipiert, einige Laufschuhe auch ausreichen. Also, immer die Augen auf den Weg unmittelbar vor, so können Sie Ihre Schrittlänge zu plötzliche Gelände Veränderungen anzupassen. Und auf den Abfahrten, leicht verkürzen Ihre Schrittlänge. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle halten und das Gleichgewicht. Kann ich mein Fahrrad Zeit zählen die Ausbildung zu meinem laufenden Ziele? Generell können Sie, aber Sie werden wahrscheinlich mehr Zeit im Sattel verbringen, um die gleichen Leistungen wie Aerobic Laufen zu bringen. Radfahren ist eine gute Alternative, die nach einem anstrengenden Tag laufen. Es stärkt die Muskeln, indem Sie vernachlässigt, wie die Oberschenkel und Gesäß, ohne die Auswirkungen des Laufens. Im Hinblick auf die aerobe Trainingseffekt, entspricht in etwa 6 km Radfahren zu 2 km laufen mit der gleichen Intensität. Aber wenn Sie trainieren für ein Rennen ohne Abzug des Radsports kann an die Stelle der ausgeführt wird. Ist es okay, am Morgen laufen, wenn ich auch in der Nacht zuvor lief? Back-to-Back-Training kann in Ordnung, solange beide Läufe nicht zu besteuern sind. Wenn Sie den Abend war ein Training auf lange Sicht noch inbegriffen schnelllebigen Segmente, halten Sie am nächsten Morgen ist kurz und langsam laufen. Ebenso, wenn Sie planen, eine langfristige oder Tempoläufe am Morgen zu tun, halten Sie Ihre Laufleistung in der Nacht zuvor das Tempo kurz und einfach. Der Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören. Wenn Sie laufen in den Abend-und aufwachen fühlen sich wund oder Müdigkeit, nehmen Sie am Morgen aus oder Cross-Training mit einigen Radfahren oder Schwimmen. Viele Menschen brauchen eine volle 24 bis 48 Stunden zwischen den Abfahrten vollständig erholen, so seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht abziehen dieser Nacht / Morgen Combo. Ich habe einige der älteren Athleten in den Club zu sagen, dass sie weniger Kilometer mit mehr Ruhe tun und sie tun viel besser, als sie im Jahr gehört haben. Kann ich besser mit weniger Training? Wenn es um die Vorbereitung auf ein Rennen, wird die Faustregel werden, desto mehr man trainiert, desto besser können Sie durchführen. Jeder Athlet der Vorbereitung für ein Rennen muss ein paar Spielregeln: Was sind meine Ziele zu etablieren? Stimmen meine Fähigkeit, meine Ziele? Was meine Ziele entsprechen der Zeit habe ich zur Verfügung zu trainieren? Und stimmen meine Ziele zu meiner Zeit zur Verfügung zu erholen? Wenn Sie ehrlich beantwortet diese Fragen können Sie ein Programm. Die wesentlichen Elemente für ein erfolgreiches Programm sind: Gönnen Sie sich genügend Zeit, um langsam aufbauen, ausreichende Erholung zu gewährleisten und sich selbst zu einem geeigneten Zeitpunkt Push. Sie müssen sich um Ihren hohen Intensität und langer Dauer Sitzungen frisches Gefühl zu bekommen. Hier wird Ihre ältere Sportler mussten ihr Programm anpassen. Sie benötigen zusätzliche Zeit, um so wieder, dass sie gute Leistung, wenn es erforderlich ist. Monitor wie Sie sich fühlen jeden Tag Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand, wie müde Beine sind und wie viel Schlaf Sie werden immer. Solange diese Aspekte werden dann ordnungsgemäß überwacht das Sprichwort Je mehr ich trainiere, desto besser Ich mache Wirklichkeit werden wird. Wenn Sie sich nicht Verwaltung der oben genannten dann müssen Sie Ihre Laufwerke oder Intensitäten, oder beides zu reduzieren.
Wie kann ich vermeiden, dass ein Knöchel während Weg verläuft? Wenn Sie verbringen viel Zeit Ausbildung auf Wegen, Schuhe mit dicken Sohlen und viel Unterstützung, die Ihre footstrike stabilisieren und zu verhindern, ein Sprunggelenk wiederum auf rauen Oberflächen wird. Trail Schuhe sind für diese so konzipiert, einige Laufschuhe auch ausreichen. Also, immer die Augen auf den Weg unmittelbar vor, so können Sie Ihre Schrittlänge zu plötzliche Gelände Veränderungen anzupassen. Und auf den Abfahrten, leicht verkürzen Ihre Schrittlänge. Dies wird Ihnen helfen, eine bessere Kontrolle halten und das Gleichgewicht. Kann ich mein Fahrrad Zeit zählen die Ausbildung zu meinem laufenden Ziele? Generell können Sie, aber Sie werden wahrscheinlich mehr Zeit im Sattel verbringen, um die gleichen Leistungen wie Aerobic Laufen zu bringen. Radfahren ist eine gute Alternative, die nach einem anstrengenden Tag laufen. Es stärkt die Muskeln, indem Sie vernachlässigt, wie die Oberschenkel und Gesäß, ohne die Auswirkungen des Laufens. Im Hinblick auf die aerobe Trainingseffekt, entspricht in etwa 6 km Radfahren zu 2 km laufen mit der gleichen Intensität. Aber wenn Sie trainieren für ein Rennen ohne Abzug des Radsports kann an die Stelle der ausgeführt wird. Ist es okay, am Morgen laufen, wenn ich auch in der Nacht zuvor lief? Back-to-Back-Training kann in Ordnung, solange beide Läufe nicht zu besteuern sind. Wenn Sie den Abend war ein Training auf lange Sicht noch inbegriffen schnelllebigen Segmente, halten Sie am nächsten Morgen ist kurz und langsam laufen. Ebenso, wenn Sie planen, eine langfristige oder Tempoläufe am Morgen zu tun, halten Sie Ihre Laufleistung in der Nacht zuvor das Tempo kurz und einfach. Der Schlüssel ist, um Ihren Körper zu hören. Wenn Sie laufen in den Abend-und aufwachen fühlen sich wund oder Müdigkeit, nehmen Sie am Morgen aus oder Cross-Training mit einigen Radfahren oder Schwimmen. Viele Menschen brauchen eine volle 24 bis 48 Stunden zwischen den Abfahrten vollständig erholen, so seien Sie nicht enttäuscht, wenn Sie nicht abziehen dieser Nacht / Morgen Combo. Ich habe einige der älteren Athleten in den Club zu sagen, dass sie weniger Kilometer mit mehr Ruhe tun und sie tun viel besser, als sie im Jahr gehört haben. Kann ich besser mit weniger Training? Wenn es um die Vorbereitung auf ein Rennen, wird die Faustregel werden, desto mehr man trainiert, desto besser können Sie durchführen. Jeder Athlet der Vorbereitung für ein Rennen muss ein paar Spielregeln: Was sind meine Ziele zu etablieren? Stimmen meine Fähigkeit, meine Ziele? Was meine Ziele entsprechen der Zeit habe ich zur Verfügung zu trainieren? Und stimmen meine Ziele zu meiner Zeit zur Verfügung zu erholen? Wenn Sie ehrlich beantwortet diese Fragen können Sie ein Programm. Die wesentlichen Elemente für ein erfolgreiches Programm sind: Gönnen Sie sich genügend Zeit, um langsam aufbauen, ausreichende Erholung zu gewährleisten und sich selbst zu einem geeigneten Zeitpunkt Push. Sie müssen sich um Ihren hohen Intensität und langer Dauer Sitzungen frisches Gefühl zu bekommen. Hier wird Ihre ältere Sportler mussten ihr Programm anpassen. Sie benötigen zusätzliche Zeit, um so wieder, dass sie gute Leistung, wenn es erforderlich ist. Monitor wie Sie sich fühlen jeden Tag Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand, wie müde Beine sind und wie viel Schlaf Sie werden immer. Solange diese Aspekte werden dann ordnungsgemäß überwacht das Sprichwort Je mehr ich trainiere, desto besser Ich mache Wirklichkeit werden wird. Wenn Sie sich nicht Verwaltung der oben genannten dann müssen Sie Ihre Laufwerke oder Intensitäten, oder beides zu reduzieren.