Sportpsychologen Nutzen Sie Ihre Beratung To The Streets
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Kate Hays, Ph.D., ein Sport-Psychologe hat jede Art von Pre-Race Angst gehört. Sie riet, einmal ein Mann, der war mit Last-Minute-Zweifel an einen Marathon zu laufen mit dem Hut Koch, während mit einer Torte, sein Restaurant zu werben, obwohl er in der get-up praktiziert hatte. Wissend, dass ein Mantra hilft oft, dachte Hays schnell auf ein genau auf seine Situation aus: Sie wissen, können Sie 30km, sagte sie. Danach ist es ein Stück Kuchen. Es klingt vielleicht blöd an, aber beruhigend Stimmen wie Hays haben sich auf gemeinsame Marathons als Rennleitung den Wert, jemanden zur Hand, der versteht, die geistige Herausforderungen Läufer Gesicht zu realisieren. In der Pre-Race Ausstellungen und den Beginn der Zeilen Marathons, Sportpsychologen, in der Regel Läufer selbst, sprechen Läufer durch Visualisierung Strategien, ihnen helfen, Mantras und ruhig prerace jitters. Während des Rennens einige Fahrrad entlang der Strecke, Unterstützung anzubieten, um zu kämpfen Läufer. Danach arbeiten sie in der medizinischen Zelte und neigen dazu, verwundeten Seelen. Was haben sie von der Arbeit in den Gräben kann jeder Läufer hilfreich sein, ob Sie trainieren für einen Marathon oder einfach nur Ihre wöchentliche Laufleistung zu erhöhen. Kennen Sie die Route Psychologin Suzanne McAllister Avery, Ph.D., empfiehlt Läufern lernen das Gelände und Wahrzeichen der Trainingsläufe oder Rennbahnen. Sie wissen zum Beispiel, dass Sie brauchen, um Energie für die Hügel in der Nähe der 8 km Marke zu erhalten. Oder Sie atmen leichter, wenn man die Statue in der Nähe von Rathaus vorbei, zu realisieren müssen Sie nur noch zwei Kilometer links. Nehmen Sie einen Talisman Der Blick auf ein kleines Objekt, das Sie, warum Sie ausführen können Sie motivieren erinnert, sagt Hays. Einige Läufer wählen Sie Objekte, die sentimentalen Wert haben. Hays kennt eine Frau, die ihr gewidmet Marathon ihres verstorbenen Eltern und trugen ihre Trauringe am Renntag. Vor fünf Jahren, lief Marathon-Olympiasieger Mizuki Noguchi in Athen mit einer omamori, ein Amulett in einem gestickten Beutel, dass ein Segen von einem Shinto-Priester durchgeführt, um ihre Shorts genäht. Stay Loose Austin Ozzie Contang, Ph.D., ein Psychotherapeut, der fast 90 Marathons, Zyklen abgelaufen Marker zu fünf, 12, 24 und 38 Kilometer von San Diego Rock n Roll Marathon mit einem Megaphon, damit er diese Hinweise liefern können: Entspannen Sie Ihre Kiefer ... Entspannen Sie Ihre Schultern ... Run groß ... Run glatt ... Fließen. Contang fordert Läufer auf diese Checkliste, um sich zu wiederholen. Es wird Sie daran erinnern, entspannt zu bleiben, das Hilfen Sie laufen leichter, sagt er. Verwenden Sie Imagery Sportpsychologe Jack Bowman, Ph.D., der psych der Long Island Marathon-Team seit 12 Jahren gerichtet, sagt Visualisierung kann Ihnen helfen, weiterhin konsequent voran. Bowman bevorzugte Technik: Er stellt seine untere Körper als kräftig, muskulös Pferd, das seinen Oberkörper reitet auf. Wenn Sie auf das Bild konzentrieren, wie Sie mühelos die Sie verschieben sich, sagt er. Ein weiterer Trick Bowman empfiehlt stammt aus 1972 Olympiasieger Frank Shorter, der sagt, Bowman, vorgestellt Beine als Fahrrad-Räder, eine ruckelfreie Bewegung entlang der Straße. Setzen Sie sich realistische Ziele Läufer können sich emotional nach einem enttäuschenden Rennen überwältigt werden. Um die Läufer aus, die sich in diese Situation zu vermeiden, rät Hays Wahl drei Tore. Die erste ist die ausgezeichnete Ziel - die Zeit, die Sie möchten, wenn Sie eine angenehme Nachtruhe zu erhalten, Ihre Beine fühlen sich frisch, und der Magen und das Wetter sind kooperativ. Der nächste Schritt ist Ihre ganz gut Ziel, das wäre etwas, das Sie zufrieden mit sich. Der letzte ist das ich mit mir selbst Ziel leben können für Rennen, wo die Hitze-Index steigt sprunghaft oder Ihre Pre-Race Abendessen noch laufenden Band in den Magen. Halten Sie das erste Ziel an sich selbst: Wenn Sie es schaffen, Sie sehen aus wie ein Superstar, wenn Sie dies nicht tun, wird niemand wissen. Stay Positive Bowman berät Läufer an die Bank ausgeführt Förderung Erinnerungen aus zu ziehen. Denken Sie an erfolgreiche Momente, vielleicht das erste Mal, wenn Sie es an die Spitze eines steilen Hügels, ohne anzuhalten, und wie stark gemacht, dass Sie sich fühlen. Call auf diesen Gedanken, wenn Sie ein Pick-me-up. Hays erinnert sich an einen Läufer, Anmerkung Karten erfolgt mit Mantras, lustige Anekdoten und Erinnerungen an Familie und Freunde. Wenn Sie ausführen, müssen Sie Ihre eigenen jubelnden Abschnitt werden. Jede positive Energie können Sie trommeln wird dazu beitragen, führen Sie durch.
Kate Hays, Ph.D., ein Sport-Psychologe hat jede Art von Pre-Race Angst gehört. Sie riet, einmal ein Mann, der war mit Last-Minute-Zweifel an einen Marathon zu laufen mit dem Hut Koch, während mit einer Torte, sein Restaurant zu werben, obwohl er in der get-up praktiziert hatte. Wissend, dass ein Mantra hilft oft, dachte Hays schnell auf ein genau auf seine Situation aus: Sie wissen, können Sie 30km, sagte sie. Danach ist es ein Stück Kuchen. Es klingt vielleicht blöd an, aber beruhigend Stimmen wie Hays haben sich auf gemeinsame Marathons als Rennleitung den Wert, jemanden zur Hand, der versteht, die geistige Herausforderungen Läufer Gesicht zu realisieren. In der Pre-Race Ausstellungen und den Beginn der Zeilen Marathons, Sportpsychologen, in der Regel Läufer selbst, sprechen Läufer durch Visualisierung Strategien, ihnen helfen, Mantras und ruhig prerace jitters. Während des Rennens einige Fahrrad entlang der Strecke, Unterstützung anzubieten, um zu kämpfen Läufer. Danach arbeiten sie in der medizinischen Zelte und neigen dazu, verwundeten Seelen. Was haben sie von der Arbeit in den Gräben kann jeder Läufer hilfreich sein, ob Sie trainieren für einen Marathon oder einfach nur Ihre wöchentliche Laufleistung zu erhöhen. Kennen Sie die Route Psychologin Suzanne McAllister Avery, Ph.D., empfiehlt Läufern lernen das Gelände und Wahrzeichen der Trainingsläufe oder Rennbahnen. Sie wissen zum Beispiel, dass Sie brauchen, um Energie für die Hügel in der Nähe der 8 km Marke zu erhalten. Oder Sie atmen leichter, wenn man die Statue in der Nähe von Rathaus vorbei, zu realisieren müssen Sie nur noch zwei Kilometer links. Nehmen Sie einen Talisman Der Blick auf ein kleines Objekt, das Sie, warum Sie ausführen können Sie motivieren erinnert, sagt Hays. Einige Läufer wählen Sie Objekte, die sentimentalen Wert haben. Hays kennt eine Frau, die ihr gewidmet Marathon ihres verstorbenen Eltern und trugen ihre Trauringe am Renntag. Vor fünf Jahren, lief Marathon-Olympiasieger Mizuki Noguchi in Athen mit einer omamori, ein Amulett in einem gestickten Beutel, dass ein Segen von einem Shinto-Priester durchgeführt, um ihre Shorts genäht. Stay Loose Austin Ozzie Contang, Ph.D., ein Psychotherapeut, der fast 90 Marathons, Zyklen abgelaufen Marker zu fünf, 12, 24 und 38 Kilometer von San Diego Rock n Roll Marathon mit einem Megaphon, damit er diese Hinweise liefern können: Entspannen Sie Ihre Kiefer ... Entspannen Sie Ihre Schultern ... Run groß ... Run glatt ... Fließen. Contang fordert Läufer auf diese Checkliste, um sich zu wiederholen. Es wird Sie daran erinnern, entspannt zu bleiben, das Hilfen Sie laufen leichter, sagt er. Verwenden Sie Imagery Sportpsychologe Jack Bowman, Ph.D., der psych der Long Island Marathon-Team seit 12 Jahren gerichtet, sagt Visualisierung kann Ihnen helfen, weiterhin konsequent voran. Bowman bevorzugte Technik: Er stellt seine untere Körper als kräftig, muskulös Pferd, das seinen Oberkörper reitet auf. Wenn Sie auf das Bild konzentrieren, wie Sie mühelos die Sie verschieben sich, sagt er. Ein weiterer Trick Bowman empfiehlt stammt aus 1972 Olympiasieger Frank Shorter, der sagt, Bowman, vorgestellt Beine als Fahrrad-Räder, eine ruckelfreie Bewegung entlang der Straße. Setzen Sie sich realistische Ziele Läufer können sich emotional nach einem enttäuschenden Rennen überwältigt werden. Um die Läufer aus, die sich in diese Situation zu vermeiden, rät Hays Wahl drei Tore. Die erste ist die ausgezeichnete Ziel - die Zeit, die Sie möchten, wenn Sie eine angenehme Nachtruhe zu erhalten, Ihre Beine fühlen sich frisch, und der Magen und das Wetter sind kooperativ. Der nächste Schritt ist Ihre ganz gut Ziel, das wäre etwas, das Sie zufrieden mit sich. Der letzte ist das ich mit mir selbst Ziel leben können für Rennen, wo die Hitze-Index steigt sprunghaft oder Ihre Pre-Race Abendessen noch laufenden Band in den Magen. Halten Sie das erste Ziel an sich selbst: Wenn Sie es schaffen, Sie sehen aus wie ein Superstar, wenn Sie dies nicht tun, wird niemand wissen. Stay Positive Bowman berät Läufer an die Bank ausgeführt Förderung Erinnerungen aus zu ziehen. Denken Sie an erfolgreiche Momente, vielleicht das erste Mal, wenn Sie es an die Spitze eines steilen Hügels, ohne anzuhalten, und wie stark gemacht, dass Sie sich fühlen. Call auf diesen Gedanken, wenn Sie ein Pick-me-up. Hays erinnert sich an einen Läufer, Anmerkung Karten erfolgt mit Mantras, lustige Anekdoten und Erinnerungen an Familie und Freunde. Wenn Sie ausführen, müssen Sie Ihre eigenen jubelnden Abschnitt werden. Jede positive Energie können Sie trommeln wird dazu beitragen, führen Sie durch.